Понимание разницы между естественной реакцией организма на стресс и серьезным расстройством является ключевым для сохранения ментального здоровья. Как пояснил психотерапевт Кульгавчук, адаптивная тревога представляет собой кратковременный механизм, который помогает человеку мобилизоваться перед лицом понятной угрозы или значимого жизненного события. В таких случаях эмоциональный отклик соразмерен ситуации — например, волнение перед экзаменом считается нормой, так как после завершения события тревожное состояние естественным образом исчезает.
Однако эксперт подчеркивает, что существует и дезадаптивная, или патологическая тревога. В отличие от полезного стресса, она возникает либо при отсутствии объективных причин, либо проявляется чрезмерно интенсивно по отношению к реальному поводу. Вместо того чтобы стимулировать активность, такое состояние парализует личность, заставляя человека бесконечно прокручивать в сознании самые мрачные сценарии развития событий. Главным признаком патологии становится её длительность: если тревога превращается в постоянный фон и мешает нормальной жизни на протяжении недель или месяцев, это требует серьезного внимания.
В беседе с RT специалист перечислил физические симптомы, которые должны стать сигналом тревоги. К ним относятся панические атаки, проблемы со сном, резкие изменения аппетита (от потери до переедания), а также хронические боли в области живота или головы, возникшие на почве нервного напряжения, и ощущение инородного тела в горле. Психотерапевт Кульгавчук также выделил такие опасные признаки, как чувство деперсонализации или дереализации, навязчивые пугающие идеи, невозможность переключить внимание с тревожных размышлений на другие задачи и гнетущее ощущение безысходности.
Важно понимать, что тревожное состояние не всегда является самостоятельной проблемой. По словам врача, оно может служить лишь симптомом других нарушений в организме. В частности, подобные проявления характерны для эндокринных сбоев, таких как патологии щитовидной железы или гормональные изменения. Также тревога может быть следствием сердечно-сосудистых патологий (гипертонии, аритмии или пролапса митрального клапана) и неврологических расстройств. Кроме того, она часто сопутствует депрессии, обсессивно-компульсивному расстройству, посттравматическому стрессовому расстройству и расстройствам личности, а также может быть результатом интоксикации алкоголем, избытком кофеина, определенными медикаментами или наркотическими веществами.
Для борьбы с эпизодическими случаями тревоги, которые напрямую связаны с конкретными событиями и поддаются «перевариванию», психотерапевт рекомендует использовать дыхательные практики, поддерживать физическую активность, соблюдать режим сна, заниматься планированием и ограничить потребление кофеина. Однако, если состояние не проходит дольше двух-четырех недель, сопровождается паническими атаками или мешает социальной и профессиональной деятельности, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Стоит отметить, что ранее психотерапевт Алексей Вилков также указывал на важные маркеры психологического состояния, отметив, что чувство истощения от общения может свидетельствовать о развитии выгорания.
