Даже едва уловимое мерцание в ночное время способно спровоцировать структурные изменения в миокарде, повышая риск развития серьезных патологий сердечно-сосудистой системы. Согласно результатам исследования, опубликованного в European Heart Journal, ученые проанализировали качество сна 11 тысячам человек, не имевших ранее диагностированных заболеваний сердца.
Как сообщает CNN, эксперты обнаружили, что при уровне освещенности свыше 3 люкс стенки сердечной мышцы начинают утолщаться, а насосная функция сердца снижается. Важно подчеркнуть, что на данный момент научное сообщество рассматривает ночной свет лишь как потенциальный фактор риска, а точное влияние световой среды на функциональные параметры сердца все еще требует изучения. Для справки: люкс является единицей измерения освещенности в Международной системе единиц; уровень в 1 люкс позволяет лишь угадать очертания предметов, а 3 люкса сопоставимы с яркостью лунного света.
Световое загрязнение — термин, описывающий избыток искусственного света, — уже давно связывают с ростом сердечно-сосудистой заболеваемости. Михаил Полуэктов, врач-сомнолог и доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования ПМГМУ им. Сеченова, отметил в беседе с РБК, что в районах с высокой интенсивностью ночного освещения фиксируется рост числа вызовов скорой помощи из-за инфарктов миокарда, приступов стенокардии напряжения и других нарушений. При этом эксперт добавил, что ученым еще предстоит выяснить, насколько сильно уличная засветка проникает непосредственно в жилые помещения.
Руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ им. М.В. Ломоносова Александр Калинкин также предупредил о возможных рисках онкологических заболеваний, связанных с «световым загрязнением». Хотя прямая причинно-следственная связь между светом и раком пока не доказана, эксперт пояснил, что свет может способствовать развитию опухолей опосредованно — через разрушение полноценного сна, который критически важен для формирования правильного иммунного ответа.
Нарушение циркадных ритмов — естественных внутренних биологических часов — является главным механизмом негативного воздействия ночного света. Это приводит к сдвигам в процессе засыпания и сокращению продолжительности отдыха. Александр Калинкин напомнил, что при фиксированном рабочем графике сон человека неизбежно уменьшается, а дефицит отдыха (при норме в 7–9 часов) влечет за собой широкий спектрум проблем: от тревожных расстройств и депрессии до сахарного диабета второго типа и артериальной гипертензии.
Особую роль играет мелатонин — гормон, чей синтез напрямую зависит от темноты. По словам Михаила Полуэктова, даже слабая освещенность в 10 люксов (при которой текст у глаз едва различим) подавляет выработку этого вещества. Мелатонин запускает в организме ночной режим восстановления, и его дефицит может ослаблять защитные функции организма, хотя эта связь пока носит теоретический характер. Исследования подтверждают, что уровень 1 люкс не критичен для мелатонина, но порог в 10 люкс уже вызывает его падение.
Современные гаджеты, такие как смартфоны, планшеты и компьютеры, являются мощными источниками светового стресса. Александр Калинкин уверен, что с развитием технологий средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов, а в крупных мегаполисах она зачастую падает ниже этого значения. Это разрушает не только сон, но и иммунную систему.
Проблема усугубляется синим спектром излучения экранов, который мозг воспринимает как сигнал «день еще не закончился». Михаил Полуэктов привел данные, согласно которым всего 40 минут работы с планшетом могут снизить уровень мелатонина на 20%. Световой поток от устройств в диапазоне от 20 до 80 люкс существенно затрудняет засыпание.
Чтобы минимизировать вред, специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:
— Откладывать использование смартфонов минимум за час до сна, а в идеале — за два часа.
— Использовать режим Night Shift или фильтры синего света, переводя экран в «теплый» желтый режим.
— При необходимости использовать очки с желтыми линзами.
Для качественного отдыха наиболее эффективным считается полное затемнение. Если окна выходят на освещенную улицу, отличным решением станут маски для сна. Михаил Полуэктов отметил, что использование масок научно доказано повышает качество отдыха, и предположил, что плотные шторы типа «блэкаут» должны работать по аналогичному принципу, хотя прямых исследований по шторам меньше.
Еще одним популярным методом является использование белого шума (звуки природы, шум дождя или водопада). Александр Калинкин считает, что такая звуковая полифония помогает синхронизировать работу нейронов, что способствует глубокому сну. Однако он предостерег от формирования зависимости: если человек привыкнет засыпать только под шум, в будущем он может потерять способность засыпать в тишине. Поэтому лучше искать первопричину бессонницы, а не просто маскировать её.
В свою очередь, Михаил Полуэктов выразил скепсис относительно эффективности именно белого шума, сославшись на исследования, где более значимые результаты показали «розовый шум». Последний, будучи более мягким за счет преобладания низких частот, также содержит весь спектр слышимых звуков, но воздействует на организм менее агрессивно.
