Даже здоровый молодой человек может испытывать до 21 эпизода пробуждения за один час. Как пояснил сомнолог Калинкин, эти процессы называются микропробуждениями: они длятся от трех до 15 секунд и не фиксируются в памяти спящего.
Проблема возникает тогда, когда под воздействием различных факторов кратковременный эпизод перерастает в макропробуждение — полноценное состояние бодрствования, которое человек отчетливо помнит. Среди ключевых причин сбода ритмов специалист выделил употребление кофеина непосредственно перед отдыхом, наличие вредных привычек и хронические патологии организма. Если подобные нарушения начинают негативно сказываться на самочувствии, продуктивности или общем качестве жизни, сомнолог рекомендует незамедлительно проконсультироваться с врачом.
В ряде ситуаций для восстановления здорового сна достаточно устранить внешние раздражители. Калинкин советует минимизировать потребление алкоголя, кофе и курение, а также ограничить использование компьютеров, гаджетов и воздействие избыточного освещения. Такие меры помогают наладить естественную выработку мелатонина, что у многих пациентов само по себе ведет к улучшению состояния.
Ранее врач-сомнолог Павел Кудинов также указывал на деструктивное влияние привычки не спать, а бодрствовать в постели.
