Сокращение светового дня в преддверии зимних праздников провоцирует серьезные биохимические изменения в организме, которые могут привести к эмоциональному истощению. По словам специалиста Кульгавчука, дефицит солнечного света влечет за собой рост уровня мелатонина, вызывающего апатию и сонливость, при одновременном снижении концентрации серотонина, отвечающего за радость и мотивацию. У пациентов, страдающих сезонным аффективным расстройством, эти процессы достигают клинической стадии: человек ощущает постоянную усталость, сталкивается с тягой к углеводам, набирает вес и пребывает в состоянии «тумана» в голове.
Ситуацию осложняет психологическое давление, характерное для завершения календарного цикла. Кульгавчук отмечает, что дедлайны, гонка за отчетами, подготовка к корпоративам и стремление создать «идеальный праздник» создают дополнительную нагрузку на психику. Особую опасность это представляет для людей, склонных к панике, тревожным личностям, а также тех, кто борется с депрессией, биполярным расстройством или зависимостями. В группе риска также находятся люди, пережившие развод или утрату, и сотрудники, работающие на пределе возможностей без навыков самоограничения.
Для борьбы с подавленным состоянием эксперт рекомендует использовать два ключевых инструмента: свет и дисциплину сна. Специалист советует проводить утренние прогулки или использовать лампы мощностью 10 тысяч люкс в течение 20–30 минут, а также строго соблюдать график сна, включая выходные дни. К этому стоит добавить умеренную физическую активность, например, 20–30 минут ходьбы, и грамотное планирование задач. Кульгавчук подчеркивает, что конец года — это не марафон на выживание; он рекомендует загружать график лишь на 70%, оставляя 30% времени свободными для восстановления и непредвиденных обстоятельств.
Важным аспектом психологической гигиены является отказ от сравнения собственной жизни с «успешными итогами года», которые люди демонстрируют в социальных сетях. По мнению врача, подобные публикации зачастую являются лишь искусственной витриной. Вместо перечисления достижений Кульгавчук предлагает своим клиентам составлять список того, что им удалось выдержать — такой подход он называет более честным и терапевтическим.
Среди действий, усугубляющих стресс, специалист выделил попытки закрыть все дела до 31 декабря с последующим отдыхом, погоню за безупречным праздником, использование алкоголя как средства против стресса и игнорирование потребностей организма. Для стабилизации состояния необходимо выстроить систему, основанную на сне, свете, движении, соблюдении личных границ и праве говорить «нет», работая с тревогой, а не пытаясь от нее убежать.
Ранее врач Галина Светлова предупреждала о возможности обострения аллергии на домашнюю пыль в зимний период.
